高杠位深蹲，杠铃杠总是要滑下来，怎么办？

你既然知道深蹲分高杠深蹲说明已经健身一段时间了，但是如题所问杠铃下滑说明基本动作要领掌握不到位。这种情况我还是建议你先用史密斯机练深蹲或空杆练习自由深蹲。

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分析问题：杠铃受重力向下，所以我们要做的是将杠铃和身体位置固定合一。杠铃杆放在斜方肌上限制住杠铃杆上下方位活动，双手握紧杠铃杆手臂用力限制住杠铃杆前后活动。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/154244.html

如果你斜方肌很薄或你放杠的位置偏高会有压迫疼痛感，可以垫个专用护垫。另外容易被忽略的一点虽然深蹲是练腿的但是全身其它肌肉也必须收紧不能松，特别是握杠的双手和手臂。感受一下双手用力去深蹲。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/154244.html

（高杠深蹲腿部前后肌肉受力差不多，同时屈膝屈髋；低杠深蹲腿部后侧肌肉受力多一些，先屈髋臀部发力再屈膝）文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/154244.html

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这种是可以上下和前后滑动的史密斯机文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/154244.html

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这种是只能上下的史密斯机文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/154244.html