“老妈，你别管了，好多同学都学到11点半！我这么早睡，心里发慌！”面对妈妈“快洗澡”“快睡觉”的催促，正读初二的小婷烦躁地关上了房门。
最近，不少初二初三学生的家长发现，孩子陷入了“熬夜怪圈”。
有的孩子受到“卷王”同伴的影响，每晚回家“表演努力”，耗到深夜却效率低下；有的孩子晚自习回家后作业没写完，却不断磨蹭拖延，在极度疲惫中低质量写作业。
看着孩子用牺牲睡眠换取“我努力了”的心理安慰，爸妈们既焦虑又心疼，这种“内耗”式学习，不仅损害健康，也绝不是良性的学习方式。
被“卷”出来的熬夜
“娃以前对学习不上心，我发愁，现在突然熬夜学习，我更发愁了！”这几天，家长徐女士一直为女儿小婷忧心，原因竟是“女儿变‘卷’了，但‘卷’得不对路”。
晚上9点半，原本是小婷雷打不动的入睡时间。但最近，这个规矩形同虚设。
这学期，小婷升入初二。前不久的一次小测后，她信誓旦旦地向爸妈宣布，自己要停止“摆烂”，开始努力。
“我和她爸当时还觉得好笑，心想娃是不是受啥刺激了，难道真‘开窍’了？”
小婷说到做到。这几天每天晚自习回家，她少了抱怨，也不急着洗澡，而是钻进房间，打开台灯，铺开教辅，或埋头做题，或朗读背诵。
“这么拼，重高有希望了！”徐女士一度觉得做梦都会笑醒，“晚自习回家8点多，能再学半小时到40分钟就很好了。原本9点半睡，推迟到10点问题也不大。”
可没过几天，她发现女儿越熬越晚，有时甚至到10点半、11点才上床。
“早上起来哈欠连天，整个人都蔫了。”徐女士觉得这样打疲劳战效果并不好。有几次她送水果进房间，发现女儿半小时也没做几道题，磨蹭的时间远比学习时间长。
“我怕打击她积极性，不敢直接说她效率低，只劝她别做了，早点洗澡睡觉。结果娃还生气了！”徐女士既无奈又心疼，“女儿委屈地说，班里好多同学都非常努力——同桌每天刷题到11点，后排同学连后面几天的作业都提前写完了。她说，大家都在熬夜，如果自己9点半就睡，会显得很不求上进，会有负罪感！”
徐女士从女儿语气中听出了许多焦虑。“但努力不需要这样‘表演’啊。她根本不适合熬夜，效果没见到，身体先搞坏了。”她开始怀念以前那个没心没肺，却总是精神饱满、脸蛋红扑扑的女儿。
在徐女士看来，女儿是为了寻求一种“我在努力”的心理安慰，才用象征性地多做几页作业来“表演”勤奋。
“她觉得只要人还坐在书桌前，就能证明自己用功，就能抵消那份‘落后’的负罪感，融入‘卷王’们的行列了。”徐女士叹气，如今自己任何劝她休息的话，都被女儿视为“阻碍她进步”的干扰。
“耗”出来的晚睡
相比小婷被“卷”着熬夜，初三男生小哲的晚睡，更像是一种精力耗尽后的“消极抵抗”。
晚上8点半晚自习结束，小哲的书包里总会剩下一两项未完成的作业。然而他并不急于继续奋战，而是先进行一场漫长的“心理建设”。
“娃一回家就喊饿，说饿得没力气写作业！”妈妈陈女士叹气。
一碗热腾腾的夜宵下肚后，他会要求“看15分钟手机放松一下”，随即瘫在沙发上，点开音乐，刷刷短视频，看看游戏分析，美其名曰“必要的充电”。之后，他再慢悠悠地洗个澡，试图让热水冲走一日的疲惫。
整套“放松流程”走完，时间已悄然逼近十点。这时，他才终于坐回书桌前，面对那些如“残羹冷炙”般的作业。
“我看着都着急！催他，他就说‘太累了，不放松根本学不进去’。”陈女士算了一笔账，“等他磨蹭蹭写完，都快11点了，再刷个牙，睡着都11点半了。满打满算睡不足8小时，早上6点半又得起床，完全是恶性循环。”
她最焦虑的是，这种“先舒服够了再写”的模式，不仅挤压了宝贵的睡眠，更让学习本身沦为精力最不济时完成的苦役，效率可想而知。而小哲却不以为然，反驳说很多同学都这样，普遍睡眠不足，有人甚至靠喝咖啡提神。
打破“熬夜”误区，追求真正有效的学习
“有些孩子用熬夜来‘表现努力’，其实是在同伴影响和压力下，对‘努力’的理解出现了偏差。”一位初中班主任分析，部分学生容易将“努力”的形式，如伏案学习的时长，等同于努力本身的价值。
她表示，长期睡眠不足会损害青少年的认知能力。缺觉的孩子上课时容易精神恍惚，学习内容也难以消化，课后往往需要花费数倍时间来弥补，陷入“越熬越差，越差越熬”的恶性循环。
如何帮助初中生走出“熬夜怪圈”？
这位班主任建议，家长可以和孩子好好沟通，重新定义“努力”的标准，关键在于提升学习效率、达成学习成果，而非单纯堆砌时间。要让孩子意识到，保持充足的睡眠，其实是对高效学习的一种投资。
在时间管理上，可以尝试“番茄工作法”等方法，帮助孩子提升专注力，减少无意义的磨蹭。此外，家长也要多关注孩子的情感需求。“孩子的‘拖延’和‘表演式努力’，很多时候源于内心的压力与无助。父母应多一份理解与共情，少一些指责与说教，帮助他们在学习中找到成就感，激发内驱力。”
潮新闻记者 金丹丹
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