立夏已过，夏天不远，有句话说：五月不减肥，六月徒伤悲。今年减肥不再是个人的努力，国家队也下场帮助大家了。今年是国家体重管理年，昨天是世界防治肥胖日。医院的权威专家们特别提醒大家，要想走出减肥的怪圈，这些智商税操作务必抛弃！
误区1：0脂食品随便炫？
真相：0脂≠0热量！很多所谓“健康零食”靠高糖和精制碳水凑数，减脂期优先选天然食材！
误区2：运动只看步数和出汗量？
真相：盲目追求1万步或暴汗可能伤关节！世界卫生组织建议每周150-300分钟中等强度有氧+力量训练，碎片化运动同样有效。
误区3：快速减肥=月瘦20斤？
真相：极端节食会让基础代谢暴跌100千卡/天！纯节食不仅掉肌肉，还会激活易胖基因反弹率高达90%。世卫组织建议每月减重1-3公斤，匀速才是王道！
误区4：局部减脂=天天卷腹？
真相：脂肪燃烧是全身性的！想瘦肚子先做全身有氧，配合抗阻训练提升肌肉量才是正解。
误区5：熬夜加班=自动燃脂？
真相：凌晨2点后入睡，腹型肥胖风险增加38%！而且睡眠不足会导致皮质醇飙升，食欲激素紊乱，越熬越胖。记住：晚上10点前入睡，比多跑5公里更有效！
健康减重不是苦行，适合自己的才是最好的，不和卡路里较劲，与多巴胺共舞，再找个减重搭子，一起“享瘦”这个夏天！
来源：BRTV新闻（记者：康露）
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